Mitä on hyvinvointi?
Hyvinvointi ja hyvä olo on monen asian summa. Kun mieli on rauhallinen ja tasapainossa, ja keho voi ja toimii hyvin. Kun perusasiat ovat kunnossa, ollaan jo hyvällä mallilla. Hyvinvoiva ihminen säteilee ulospäin ja hänen seurassaan on mukava ja hyvä olla. Hänellä on energiaa, intoa ja hän jaksaa kannustaa muita. Omaan hyvään oloon kannattaa jokaisen meistä pyrkiä ja tehdä sen eteen vähän töitäkin.
Hyvinvointiimme vaikuttavat muun muassa seuraavat tekijät:
- Terveys
- Laadukas ja monipuolinen ravinto
- Ystävät
- Mielekäs tekeminen (työ, opiskelu, harrastukset, rentoutuminen)
- Tarpeeksi liikettä ja rentoutumista, sekä ehkä kaikista tärkeimpänä
- Uni
Vuorokausi, 24 tuntia, onkin järkevä ajatella kolmessa osassa:
-8 tuntia työtä tai opiskelua
-8 tuntia vapaa-aikaa eli liikuntaa, ystävien tapaamista, harrastuksia, yhteistä aikaa perheen kanssa, kotitöitä jne.
-8 tuntia unta
Säännöllinen rytmi on meille kaikille tärkeää. Suunniteltu tekeminen rytmittää päivää ja pitää mielen ja kehon virkeänä. Jos meillä ei olisi mitään velvoitteita (esim. työ. opiskelu), moni meistä suistuisi laiskottelun tilaan ja lopulta jopa sängystä nouseminen voisi tuntua haasteelta. Puhumattakaan pukeutumisesta, hygieniasta huolehtimisesta ja lopulta myös ihmiskontaktit alkaisi hiipumaan. Vaarana vaipuminen apatiaan ja jopa masennukseen.
Onko sinulla hyvä olla? Mitä hyvinvointi sinun mielestäsi on?
Kirjoitan tässä omia ajatuksia hyvinvoinnin eri osatekijöistä, jotka vaikuttavat hyvinvointiimme. Toivottavasti sinä saat tästä ajatuksen siemeniä myös omaan pohdintaan.
Uni
Nostan unen tähän ensimmäiseksi, sillä mielestäni hyvinvointi lähtee ensisijaisesti riittävästä ja laadukkaasta unesta. Riittävästi nukkunut henkilö on energinen, yleensä iloinen, ajatus pysyy kasassa ja ongelmanratkaisu on melko helppoa. Unettomuus vaikuttaa niin fyysisesti kuin psyykkisesti ja unettomuudesta ei tule kärsiä pitkään, rohkeasti apua hakemaan. Jos unen kanssa tulee ongelmia, yleensä muutkin asiat alkavat hankaloitumaan. Tämän vuoksi hyvään uneen kannattaa satsata kaikin mahdollisin keinoin! Katso lisää vinkkejä hyvään uneen täältä!
Terveys
Moni meistä ei välttämättä huomaa olla kiitollinen terveydestään silloin kun kaikki on hyvin. Jos vaikka loukkaamme jalkamme, huomaamme kuinka kaikki oli helpompaa ja paremmin kun jalka oli kunnossa. Nautitaan hyvistä ja terveistä päivistä ja pidetään itsestämme parasta mahdollista huolta, jotta saisimme nauttia hyvästä terveydestä mahdollisimman pitkään. Hyvä terveys on iso osa hyvinvointiamme. Ole kiitollinen kaikesta hyvästä, mitä sinulla on.
Terveellinen ja monipuolinen ravinto
Ravinto on iso osa hyvinvointiamme. Syömällä rasvaista tai muuten epäterveellistä ruokaa useana päivänä peräkkäin, huomaa olon turvonneeksi ja väsyneeksi. Ehkä vähän närästää ja olo on tukala. Ei mikään ihme, sillä keho ei yksinkertaisesti saa tästä riittävästi ravinteita. Nälkä toki lähtee ainakin toviksi, mutta rasvainen ja muuten epäterveellinen ruoka ei ole keholle hyväksi. Harvakseltaan ja poikkeustapauksissa kaikenlainen herkuttelu on toki täysin ok.
Kehomme kaipaa säännöllisesti hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja, kuituja, antioksidantteja, hivenaineita jne. Kaikkea sellaista, jotka auttavat kehoa jaksamaan, uudelleenrakentamaan, parantamaan vastustuskykyä ja kaikkinensa voimaan hyvin. Iänikuinen lautasmalli on edelleen ihan paras muistisääntö, jolla ateriat tulee koottua oikeaoppisesti. Puolet vihanneksia ja/tai kasviksia, ¼ proteiinia (kana, kala, possu, nauta) ja ¼ hiilihydraatteja (riisi, peruna, makaroni). Mitä värikkäämpää lautasella on, sitä enemmän kehosi siitä pitää. Ei ole samantekevää, miten ravitsemme kehoamme.
Liikunta
Joillekin liikunta on ihan arjen henkireikä. Liikunta pitää kuntoa yllä, purkaa stressiä, vapauttaa mielihyvähormoneja ja saattaa parantaa unta. Toki on heitäkin, joille liikunta on täysin vastenmielistä. Useimmille kuitenkin löytyy mieluisa laji kokeilemalla avoimin mielin eri liikuntamuotoja. Toisille sopii ryhmäliikunta, toisille yksilölajit. Liikunnan ei aina tarvitse olla punttisalilla tai Body Pump -tunnilla rehkimistä. On hyvä muistaa, että varsin hyvää liikuntaa on myös kävely ystävän kanssa, pyöräily kauppaan tai kirjastoon, arkisiivoaminen kuten imurointi, moppaaminen ja mattojen tamppaaminen, haravointi, hyötyliikunta eli vaikkapa portaiden valitseminen hissin sijaan jne. Ole armollinen itsellesi.
Rentoutuminen
Tämä osa-alue on ihan yhtä tärkeä kuin muut tässä luetellut osa-alueet. Sinun ei tarvitse koko ajan suorittaa, ylittää itseäsi ja olla tehokas. On ihan ok vain olla ja rentoutua. Yksin tai yhdessä. Anna mielen levätä ja pakota mieli rauhoittumaan. Ota tarvittaessa avuksi vaikkapa rentoutus äänitteitä, joita löytyy ilmaiseksi netistäkin. App Storesta löytyy myös useita maksuttomia rentoutusappeja. Lue lisää rentoutumisesta täältä!
Ystävät
Iso osa meistä haluaa viettää aikaa ystävien parissa. Ystävien kanssa voi käydä läpi niin ilot kuin surut ja sanotaankin, että ystävän seurassa ilot tuplaantuvat ja surut puolittuvat. Kokeile, sillä tämä on totta! Mikä sen parempaa kuin muistella hyvän ystävän kanssa menneitä ja nauraa kippurassa ja välillä tirauttaa kyyneleet! Itse koen ystävät hurjan tärkeinä elämässäni ja olen sitä mieltä, että jokaisella tulisi olla edes yksi hyvä ystävä, jonka puoleen voi kääntyä milloin vain ja missä tahansa asiassa. Vaikka joskus tuntuisi, ettei jaksa lähteä kotoota mihinkään, niin joka ikinen kerta ystävän tapaaminen on lopulta piristänyt ja ilahduttanut.
Mielekäs työ tai opiskelu
Useimmat meistä tekevät työtä tai opiskelevat noin kahdeksan tuntia päivässä. Se tarkoittaa kolmasosaa vuorokaudesta. Tämän vuoksi on tärkeää, että työ tai opiskelu olisi mielekästä tai ettet ainakaan inhoaisi tekemistäsi. On pidemmän päälle kuluttavaa tehdä itselleen epämiellyttävää työtä. Epämieluisaan työhön ei tule jumittua. Mieti mistä todella pidät, opiskele tarvittaessa lisää, kerää rohkeus ja tee muutos. Monet tyytyvät siihen mitä heillä juuri nyt on, mutta sinulla on oikeus olla onnellinen ja tehdä sinulle mieluisia asioita. Työ voi ihan oikeasti olla sellaista, jossa viihdyt ja josta pidät! Haasta itsesi ja tee muutos parempaan!
